skip to main
|
skip to sidebar
Які продукти можуть викликати депрессію?
У виникненні депресії зазвичай ми звинувачуємо сезонний фактор або різні життєві негаразди. А між тим, у зниженні настрою й апатії може бути винне... наше харчування! Одні продукти, які ми вживаємо, викликають сильну залежність, а інші пригнічують нервову систему. Проаналізуйте свій звичайний раціон - і зробіть відповідні висновки.
Отже, які ж продукти здатні провокувати депресію?
Кава
Багато хто просто не уявляють без нього свого життя. Вранці ви випиваєте чашку, щоб остаточно прокинутися. Вдень вливаєте в себе ще 2-3 чашки за компанію з колегами або домочадцями. Це допомагає вам відчувати себе бадьоро і вести активний спосіб життя.
Здавалося б, саме кава - ідеальний антидепресант. Однак при надмірному споживанні цього напою у вас виробляється залежність від кофеїну, який перетворюється для вас на допінг.
Якщо ви не отримуєте жаданої чашки кави, то відчуваєте розбитість і млявість. Між тим, можливість вчасно випити кави є далеко не завжди, або вам доводиться у якийсь момент відмовитися від кави з-за проблем зі здоров'ям - він ще й шкідливий для серця і стимулює підвищений тиск. Медики радять навіть здоровим людям не пити більше двох чашок кави в день і ні в якому разі не пити дві чашки поспіль!
Солодощі
Напевно, вам доводилося бачити дітей з зайвою вагою, постійно щось жують або клянчащих у мами чергове ласощі. Як би дорослі не сварили їх за пристрасть до солодощів, такий дитина все одно буде їсти цукерки, навіть якщо в школі над ним будуть сміятися і постійно обзивати «жиртрестом».
Як не дивно, є і дорослі люди, які буквально не можуть жити без солодкого.
Це тому що їх організм звик виробляти багато інсуліну, необхідного для переробки цукру. Якщо відмовити йому в черговий порції солодкого, то у людини різко знижується настрій. І він біжить за черговий шоколадкою і тістечком.
На якийсь час настрій підвищується, а потім знову знижується, так як надлишок цукру в крові призводить до втоми і млявості. Тому, якщо ви любитель солодощів, то будете постійно відчувати депресію. Ще й з-за зайвої ваги, який додадуть вам булочки і тортики. До речі, різні цукрозамінники хоч і не додають нам калорій, але теж провокують стан депресії.
Червоне м'ясо
Якщо ви обожнюєте є яловичину, свинину або баранину, то знайте, що таке м'ясо має властивість повільно перетравлюватися. В процесі розкладання їжі в кишечнику утворюються токсини, які будуть всмоктуватися в кров і впливати на нервову систему. Ви постійно відчуваєте втому, дратівливість і апатію? Швидше за все, ви звикли їсти м'ясні продукти і на сніданок, і на обід, і на вечерю.
Призвести до депресії можуть і дієти
Нерідко ті, хто хоче схуднути, замінюють звичні бутерброди або яєчню вівсянкою на воді і дієтичними хлібцями. Від того, що ви їсте несмачні продукти, ваш настрій не покращиться. Крім того, якщо ви, побоюючись поправитися, обмежуєте в своєму раціоні жирну морську рибу і рослинні масла, то ви втрачаєте магнію, фолієвої кислоти і вітаміну В6, які підвищують рівень вмісту серотоніну в мозку. В такому випадку необхідно з'їдати велику кількість рослинної їжі, що містить ці речовини. Це кавуни, банани, горіхи і листова зелень.
Восени не варто сідає на жорстку дієту, так як зменшення світлового дня і холодна погода і без того діють на організм гнітюче. Якщо вже вам так необхідна струнка фігура, зробіть дієту максимально щадить. Введіть у свій раціон такі продукти, як сир, біле куряче м'ясо, макарони і хліб грубого помелу.
Продукти з очищеного зерна
Продукти з очищеного зерна згідно з дослідженням, проведеним американськими вченими, паста, білий рис і рогалики, зроблені з очищеного зерна, були пов'язані з депресією у жінок у віці від 50 до 77. У дослідженні взяли участь понад 40000 жінок, у яких не було депресії на початку дослідження. Учені вважають, що регулярне вживання продуктів з очищеного зерна призводять до стійких депресивних станів.
Безалкогольні напої
Безалкогольні напої як частина щоденної дієти також можуть сприяти депресії. Найбільшому ризику піддаються ті, хто віддає перевагу дієтичні напої. Різкі перепади цукру в крові, викликані вживанням безалкогольних напоїв, викликають не менш різкі зміни настрою.
Фаст-фуд
Люди, що регулярно вживають фаст-фуд, на 51% більше схильні до розвитку депресії, ніж ті, хто цього не робить. Дослідники відносять до фаст-фуду хлібобулочні вироби, гамбургери, хот-доги і піцу.
Пам'ятайте, що «антидепресивними» є також всі фрукти і овочі червоного, оранжевого та жовтого кольору. Це цитрусові, ананаси, морква, гарбуз, солодкий перець і кукурудза. Оскільки вони володіють низькою калорійністю, ви від них не видужаєте, а ось що містяться в них речовини стимулюють вироблення «гормонів радості», які не дадуть розвинутися депресії.
Можете дозволяти собі або мучне і солодке. Але в невеликих кількостях. Краще їжте потроху смачні речі, ніж багато несмачні! І тоді забудете про депресію.
Опубліковано в:
Поради кулінарів
Надіслати електронною поштою
Опублікувати в блозі
Опублікувати у Facebook
Рецепи по видам кухні
Кулінарія та здорове харчування
Кулінарне мистецтво має тисячолітню історію, яку творили як прості люди, так і майстри своєї справи. Сьогодні складно собі уявити, що колись не було культури приготування їжі, ми вже не говоримо про кулінарних рецептах. Все робилося на досить примітивному рівні - просто варилося або смажилося. Приготування їжі сьогодні вважається справжнім мистецтвом, а кулінарів цінують і знають за професіоналізм і творчість. Проводяться міжнародні чемпіонати, виставки і змагання в області, знімаються телевізійні передачі, які користуються величезним успіхом. З'являються нові технології приготування їжі, спеціальна побутова техніка, що дозволяє створювати справжні кулінарні шедеври у себе вдома. Історія кулінарії говорить про те, що і в цій справі необхідно вчитися і розвиватися. По цьому мистецтву видаються спеціальні підручники і посібники, знімається ряд телепередач. Але слава справжнього кулінара цікавить тільки тих людей, які вирішили пов'язати своє життя з цією професією. Господині більше користуються кулінарними рецептами та порадами для того, щоб радувати смачними і красиво оформленими стравами рідних і гостей. У вузькому розумінні кулінарне мистецтво - це вміння готувати здорову, різноманітну їжу таким чином.
Мистецтво кулінарії є мистецтвом приготування здорової і найсмачнішої їжі. Щоб бути здоровою, їжа повинна містити в належній пропорції всі поживні речовини, необхідні людині для його життєдіяльності та нормального розвитку. Але цього мало. Щоб бути здоровою, їжа обов'язково повинна бути смачною і задовольняти складним смаковими, нюховим і зоровим сприйняттям людини, доставляти йому найбільш приємні смакові відчуття.Не можна, отже, недооцінювати значення кулінарного мистецтва.
Науково-гігієнічні основи харчування диктують нам необхідність не зменшення, а, навпаки, збільшення кількості застосовуваних у нашому харчуванні кулінарних рецептів, не зменшення, а, навпаки, збільшення різноманітності страв і закусок.
Ніякий кухар, який поважає свою професію, не стане варити по одному і тому ж рецепту щуку і тріску, осетрину і камбалу, він не погодиться з тими, хто нав'язує йому один єдиний рецепт приготування будь-якої риби. При виготовленні страв кухар обов'язково врахує кулінарні особливості не тільки щуки взагалі, але саме сьогодні надійшла щуки і вибере саме для неї відповідний рецепт і розкладку з того багатющого арсеналу рецептів, якими така багата наша вітчизняна та світова кулінарія.
Здорове харчування - наш шлях до краси, здоров'я та довголіття.
Здорове харчування - один з найважливіших компонентів краси і здоров'я. Правильне харчування допоможе не тільки залишатися в прекрасній формі, але і дозволить почувати себе більш енергійною, легкої і працездатною. Дотримуватися здорового харчування не так вже й складно, як здається на перший погляд.
Починайте переходити до здорового харчування поступово. Знаючи основні правила харчування, кожна людина може самостійно скласти збалансований раціон, підібрати правильні продукти харчування, розробити здорове меню для сім'ї з урахуванням своїх фінансових можливостей. Для правильного і здорового харчування зовсім необов'язково купувати дорогі продукти, набагато важливіше як ви ці продукти приготуєте.
Кілька основних правил здорового харчування:
- Використовувати в своєму раціоні різноманітну їжу. У щоденному раціоні повинні бути присутніми продукти з різних харчових груп (фрукти, овочі, ягоди, гриби, зернові та бобові культури, м'ясо, риба, птиця, молочні продукти, яйця, горіхи, жири, масла, зелень).
- Харчуватися потрібно регулярно, їсти невеликими порціями, не рідше чотирьох разів на день. Не робіть великих перерв між прийомами їжі. Щоденне меню повинно складатися з сніданку, обіду, полудня і вечері.
- Спробуйте приймати їжу кожен день в один і той же час, це благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. А ось від перекусів між основними прийомами їжі краще відмовитися.
- Постарайтеся обмежити споживання солі. Замість звичайної солі використовуйте йодовану. Нехай ваші страви будуть краще недосоленными, ніж пересоленными. Вважається, що морська сіль більш корисна, ніж кухонна, оскільки вона зберігає у своєму складі багато корисних мінералів. До того ж, морська сіль більш солона, тому, при меншій кількості солі смак страв не зміниться, а організм отримає менше шкоди.
- Споживання цукру також краще обмежити. У деяких випадках цукор можна замінити медом. Кілька ложок меду в день забезпечать організм вітамінами і мінералами, допоможуть запобігти простудні захворювання і піднімуть імунітет. Але не кладіть мед в гарячий чай, так як при нагріванні мед втрачає частину своїх корисних якостей.
- Протягом дня намагайтеся пити більше чистої води. Вода просто необхідна нашому організму, адже він на 2/3 складається з води. Вода надає благотворний вплив на шкіру, зволожує її зсередини, живить енергією, запобігає сухості. Крім того, вода сприяє виведенню шкідливих токсинів з організму і необхідна для нормального травлення. Оптимальним вважається, випивати близько 2-х літрів чистої негазованої води в добу. Тільки не пийте багато води на ніч, а то ризикуєте прокинутися з набряками.
Здорове харчування - це в тому числі свіжі овочі і фрукти. Їжте більше свіжих овочів і фруктів. У сирих овочах міститься багато клітковини і вітамінів, які так необхідні нашому організму. Сирі овочі і фрукти підвищують швидкість обмінних процесів в организме.Но увагу, якщо у вас є протипоказання за станом здоров'я (проблеми з шлунково-кишковим трактом), свіжі овочі і фрукти можуть бути вам протипоказані. Тому краще проконсультуйтеся з лікарем.
Здорове харчування - це в тому числі і свіжі продукти. Слідкуйте за тим, щоб їжа завжди була свіжою. Краще готувати їжу невеликими порціями, ніж зварити величезну каструлю на весь тиждень. Користі для здоров'я від цього не буде. При довгому зберіганні їжі в ній починаються процеси гниття і бродіння. При покупці продуктів обов'язково подивіться, чи не минув термін придатності.
Щоб приготована їжа вийшла смачною і корисною важливо стежити за якістю використовуваних продуктів. Якщо купуєте їх у супермаркетах, дивіться не тільки на термін придатності, але і на зовнішній вигляд, запах товару. Якщо є можливість, купуйте на ринку в бабусь домашні яйця, свіжі фрукти і овочі, м'ясо. Тоді приготовлена їжа буде мати більш яскравий смак, натуральний аромат і більше користі принесе організму.
Зверніть увагу на воду, з якої збираєтеся готувати. Вода, яка тече з - під крана, занадто жорстка, вона містить багато непотрібних речовин, які негативно позначаться на приготованих продуктах. Тому треба купувати спеціальну, очищену питну воду або самостійно фільтрувати її будинку.
З чого ж почати?Щоб навчитися готувати їжу, мало одного бажання. Необхідно заздалегідь запастися силами, терпінням і ентузіазмом. Але з чого ж почати? Для початку беріть прості рецепти, добре відпрацюйте їх, щоб відчути кожен продукт окремо, знати особливості і час його приготування. Якщо у вас виникли труднощі на якомусь етапі - не соромтеся, запитайте у мами, подруги або сусідки. Можливо, їх поради вам знадобляться ще багато разів. Пам'ятайте, що ви тільки починаєте вчитися, вам потрібен великий обсяг корисної інформації: поради оточуючих, кулінарні книги.
Спробуйте набити руку на нескладних рецептах: прості гарніри, тушковане м'ясо, запечені овочі, легкі салати і супи. Тоді приготування багатокомпонентних, складних страв не буде викликати остраху, і згодом поняття «припустити», «пасерувати», «потомити» не будуть приводити вас в подив, а ви будете використовувати ці процеси з легкістю, впевнено, роблячи все на «автоматі».
Не поспішайте, не всякий продукт любить поспіх. Спочатку виконайте покрокової інструкцією приготування. Обзаведіться годинами на кухні. Це дасть можливість контролювати час готування продуктів.
Запасіться арсеналом необхідної кухонного посуду, виберіть ніж, який зручно буде лежати у вашій руці, купіть хорошу сковорідку, кілька каструль, щоб бути впевненим, що їжа до них не пристане. До того ж, якісна посуд хороша не тільки тим, що зручна, але і приготовані на ній продукти зберігають свої корисні властивості і мають гарний зовнішній вигляд. Наприклад, яєчня, приготовлена на старій сковороді, від якої ви її з працею повіддирали, або ціла, акуратна яєчня, приготовлена на сковороді з антипригарним покриттям. Естетичний зовнішній вигляд також грає роль на смак - якщо очам не сподобалися, то оцінка смакових характеристик страви значно падає.
Обзаведіться незамінними помічниками на своїй кухні - м'ясорубкою, міксером, блендером, мікрохвильовкою. Ви практично відразу зрозумієте, що без них на кухні просто не обійтися.
І пам'ятайте, що перші успіхи у самостійній кулінарії, послужать хорошим поштовхом на шляху до успіху. Тому геть нерви, поспіх і агресію.
А ми вам в цьому допоможемо. На нашому сайті«Кулінарні рецепти: готуємо смачно!»ви знайдете безліч простих та вишуканих святкових страв, для повсякденного меню. Ми пропонуємо готувати найсмачніше до сніданку, обіду та вечері, для коханих, близьких, дітей та малюків. Також виз найдете у нас багато рецептів дієтичних страв, котрі допоможуть вам схуднути. Можете скористатися розділом «Поради кулінарів», щоб дізнатися про правила або ж хитрощі мистецтва приготування різних видів продуктів.
